تمارين رفع المؤخرة وتدويرها في اسبوع مع 4 أسرار لنجاح العملية في أسبوع!

التخلص من الترهلات والدهون المتراكمة مع التمتع ببطن مسطح ومظهر أنثوي مثير هو ما يدفعك بالتأكيد للبحث عن تمارين رفع المؤخرة وتدويرها في اسبوع.

 فمع ممارسة تمارين تركز على عضلات المؤخرة والحوض يمكنك بالفعل إعادة نحت الأرداف ورفعها والتخلص من السيلوليت فيها لتكوني أكثر ثقة بنفسك بكثير.

فما هي أهم التمارين التي تساعدك في تحقيق هذه النتيجة بسرعة، هذا ما سوف نتعرف عليه الآن.

أفضل تمارين رفع المؤخرة وتدويرها في اسبوع

عند ممارسة واحد أو أكثر من تمارين رفع المؤخرة وتدويرها في اسبوع لمدة تتراوح بين 15 دقيقة إلى ساعة يوميًا فإنك بالطبع سوف تلاحظين نتيجة سريعة.

ومن أفضل تلك التمارين التي تزيد من جاذبية وأنوثة منطقة المؤخرة:

1. تمرين رفع الورك:

وهو من أكثر التمارين سهولة وفاعلية خصوصًا للمبتدئين، ويمكنك اتباع الخطوات التالية للقيام به بطريقة صحيحة:

• استلقي على ظهرك بحيث تكون ركبتيك مثنيتين والذراعين على الأرض إلى جوار جسمك.
• احرصي على أن يكون كل من نعل القدمين والظهر على خط مستقيم واحد، مع الحرص على الإبقاء على الركبتين مثنيتين طوال فترة التمرين.
• اعتمدي بيديك على الأرض وارفعي منطقة الخصر إلى أعلى واثبتي لثانيتين ثم اخفضي منطقة الوسط لأسفل واستمري في التمرين لمدة 30 ثانية أو لـ 10 عدات ثم استريحي قليلا ويمكنك ممارسته من 4-5 مرات يوميًا.

2. تمارين القرفصاء:

وهو من أشهر تمارين رفع المؤخرة وتدويرها ولا غنى عنه على الإطلاق، ويمكنك ممارسته بأكثر من طريقة، فهو مفيد في إنقاص الوزن ونحت الجسم عموما، ومن أفضل طرق ممارسة هذا التمرين في المنزل:

• افتحي قدميك بحيث تكون في وضع موازٍ للكتف، ثم ابدأي في ثني الركبتين كأ،ك سوف تجلسين على الأرض.
• حاولي أن يكون ظهرك مفرودا تماما أثناء ثني الركبة بحيث يكون ثقل الجسم على الكعبين.
• اثبتي في هذا الوضع لمدة 3-5 ثوانٍ ثم انهضي ببطء وكرري الأمر من جديد.
• وإذا شعرت أنه صعب على الركبتين فيمكنك ممارسته دون هبوط كامل للأرض ولكن لأقصى درجة تتمكنين بها من ثني الركتبين.

3. تمارين الاندفاع:

ويُطلق عليها تمارين lungs، وفيها يمكنك دعم التمرين من خلال ثقلين في اليد، وهو من أكثر التمارين الفعالة في شد وتدوير المؤخرة في أسبوع، وهو يحتاج إلى بعض الخبرة، ويمكنك القيام به وفقا للخطوات التالية:

• قفي بشكل مستقيم تماما احرصي عليه طوال فترة التمرين.
• حركي قدمك اليمنى خطوة كبيرة إلى الأمام ثم ابدأي في ثني ركبتك حتى تكون بزاوية 90 درجة مع ملامسة الركبة اليسرى التي تكون في الخلف للأرض.
• اثبتي في هذا الوضع من 3-5 ثوان ثم عودي إلى وضع الوقوف المستقيم وكرري الأمر مع القدم اليسري.

4. تمارين الاستلقاء مع رفع أحد الساقين:

وهو من التمارين السهلة للغاية ويمكنك تأديتها لفترات طويلة دون الشعور بأي شد عضلي، وفيها يمكنك اتباع الخطوات التالية:

• استلقي على الأرض تماما مع الحرص على أن تكون القدمين والمؤخرة والظهر على خط مستقيم واحد وفي وضع مريح تماما.
• ابدأي في ثني الركبتين تجاه البطن بحيث تكونان بزاوية 90 درجة، مع فرد الذراعين على الأرض إلى جوار الجسم.
• اعتمدي على الذراعين لكي تتمكني من رفع الورك الأيمن مثلًا إلى أعلى مع فرد الساق والاستمرار في ثني الركبة الأخرى.
• بدلي بين الساقين ويمكنك ممارسته قد ما تشائين وعلى الأقل 10 مرات.

5. تمارين السباحة:

إذا تمكنت من الخروج للسباحة يوميا أو عدة مرات في الأسبوع فهذا رائع للغاية لتدوير ورفع المؤخرة.

 ولكن إذا لم تتمكني من هذا فيمكنك الحصول على تأثير السباحة في المنزل من خلال هذا التمرين:

• استلقي على بطنك تماما بحيث يكون الجسم كله ملامس للأرض.
• ابدأي في رفع رأسك مع الذراع الأيمن والقدم اليسرى واثبتي في هذا الوضع من 3-5 ثوان.
• ثم استرخي وبدلي الذراع اليسرى مع القدم اليمنى كأنك في وضع سباحة وسوف يكون رأسك مرفوعا عن الأرض طوال الوقت.

هل ترغبين في تسريع نتيجة تمارين رفع المؤخرة؟ إليك النصائح التالية

إن ممارسة التمارين اليومية بانتظام ولفترة لا تقل عن 15 دقيقة قد يكون مرهقًا لك بعض الشيء، ولكن النتيجة النهائية سوف تشجعك على الاستمرار بالتأكيد.

ولكن لتسريع النتيجة والحفاظ عليها وتنشيط العضلات أكثر لتتأثر سريعا بالتمارين سوف يفيدك للغاية اتباع الآتي:

1. استخدام جهاز لتكبير الأرداف:

فأجهزة تكبير الأرداف تركز على منطقة معينة ترغبين في تدويرها كما تنشط الدورة الدموية أكثر وتساعد في تهيئة العضلات أكثر للتمرين المكثف فلا تشعرين بالاجهاد السريع أو بالشد العضلي.

فسواء تطبيق الجهاز قبل أو بعد التمرين والتركيز على المنطقة التي ترغبين في رفعها سوف يمنحك النتيجة المرغوبة فعلا في أسبوع.

• جهاز تكبير الصدر والارداف الاحترافي (للعنايه المتكامله)

 ويأتي جهاز تكبير الصدر والارداف الاحترافي (للعنايه المتكامله) ليكون من أكثر الأجهزة المضمونة لتدوير وتنسيق الأرداف والمساعدة على شدها ورفعها.

فهو يأتي مع مجموعة أكواب بأحجام مختلفة سواء صغيرة أو كبيرة لشد الصدر أيضًا، ولكن يمنحك نتائج فائقة على الأرداف نظرًا للقوة الكبيرة التي يتمتع بها مقارنة بأي أجهزة أخرى.

ويتمتع هذا الجهاز بالأمان التام عند الاستخدام ويمكنك تشغيله بمفردك تماما للاستمتاع بالخصوصية والنتائج السريعة دون تكلفة الذهاب إلى صالونات التجميل.

رابط شراء المنتج

2. استخدام جهاز لنحت وشد الأرداف:

وهذا طريقة عمله مختلفة قليلًا عن جهاز تكبير وتدوير الأرداف، فهو يزيد من مقاومتك خلال القيام بالتمارين المختلفة مما يمنحك نتيجة أكثر سرعة إذا رغبت فقط في الالتزام بالتمرينات دون أي أجهزة مساعدة.

ومع عدة مستويات للمقاومة فإنك سوف تشعرين بتأثير رائع على الردفين والبطن والساقين مع تماسك مذهل للجلد والعضلات، فلا تترددي في تجربته الآن.

رابط شراء المنتج

3. التغذية الصحيحة:

فمن أجل زيادة فاعلية تمارين رفع المؤخرة وتدويرها في أسبوع عليك التركيز على الأغذية التي تحتوي على دهون صحية مثل الحليب والمكسرات والسمك والأفوكادو وغيرها.

هل كريم تكبير الأرداف يساعد على تدوير ورفع المؤخرة؟

إن التدليك عمومًا من الخطوات المذهلة التي سوف تساعدك في زيادة مرونة العضلات والجلد ومنع أي شد عضلي.

ومن خلال إضافة كريم مغذٍ ومخصص لتكبير الأرداف فإنك سوف تلاحظين استدارة أكثر سرعة مع شد للترهلات والسيلوليت ومساعدتك أكثر على الانتظام في التمارين لفترات طويلة دون الإصابة بالشد العضلي الذي سوف يمنعك من الاستمرار.

لذا حتى لا تصابي باليأس السريع حاولي تنويع إجراءات تدوير ورفع المؤخرة لتمنحي نفسك النتيجة التي ترغبين فيها دون أي إحباط أو مشقة.

ويمنحك كريم تكبير الارداف انتوم INTOME Butt Lifting – صناعه هولندية نتائج سريعة ومضمونة مع تغذية مهمة لمنطقة الأرداف تساعد على شدها وتدويرها.

رابط شراء المنتج

كلمة أخيرة عن تمارين رفع المؤخرة وتدويرها في اسبوع

والآن بعد أن تعرفنا على أفضل تمارين رفع المؤخرة وتدويرها في أسبوع فإنه من الضروري عدم نسيان تمارين التمدد وتدليك الجسم بعد التمارين لمنع أي شد عضلي، وكلما أخذت الأمر بالتدريج كانت النتيجة أفضل.

المراجع:

1. Health Line: Butt lifting exercises