تمارين المستوى الرابع : تمارين الإطالة لتكبير الثدي

يميل الكثير من النساء في الوقت الحاضر إلى التركيز على حجم وجمال الثدي و الذي يضيف ويزيد من أنوثتها وجمالها وايضا ينعكس عليها بحالة من الثقة بالنفس في حياتها الاجتماعيه والعمليه.

قد أظهرت الأبحاث في الآونة الأخيرة أن جميع النساء تقريبا واعية حول جمالية الثدي و ارتباط الجمالية بالحجم. وفي الحقيقة هناك نسبة قليلة من النساء راضون حقا عن حجم الثدي الخاص بهم، في حين ان نسبة كبيرة من النساء تريد زيادة حجم ثدييها و هي غير راضيه عنه اطلاقا، أما النساء صغيرة الثديين قد تعاني من عقدة النقص و خصوصا عند المقارنة بينها و بين زميلاتها، ونتيجة لذلك، فقد تلجأ إلى استخدام أساليب باهظة الثمن ومكلفة للغاية مثل العمليات الجراحية لتحقيق الرغبة في زيادة حجم الثدي لديها.

هنا سنتحدث عن المستوى التالي لتمارين تكبير الصدر بالتدليك و هي تمارين المستوى الرابع (تمارين الإطالة لتكبير الثدي) و التي يمكن أن تساعد بشكل طبيعي وفعال لزيادة حجم الثدي، سنشرح لكم في موضوعنا هذا عن تمارين اطالة الثدي المستوحاة من رياضة اليوغا التي سنبدأ بالكلام عنها على موقع الدكتورة زينة لتجميل الصدر .

اليوغا : هي ممارسة شعبية تهدف لتحقيق حالة من السلام وصفاء الذهن. ومع ذلك، اليوغا لا تساعدك على تخفيف التوتر فقط، انما بعض التمارين المستوحاه من اليوغا قد تساعدك ايضا في آلية تجميل الثدي، فكيف يكون هذا ؟

• جميع التمارين بجميع المستويات في مكتبة دليل التمارين
• تستخدم التمارين ضمن برنامج تكبير الصدر المعتمد لدينا

كيفية زيادة حجم الصدر بشكل طبيعي والحصول على ثدي أكبر مع تمارين الإطالة لتكبير الثدي :

التمرين الاول :

هنالك ٦ خطوات للبدء بالتمرين الأول من تمارين الإطالة لتكبير الثدي :

• نشر حصيرة والجلوس أو الوقوف على ركبتيك.
• ضع يديك على خصرك من الخلف.
• الانحناء إلى الوراء ببطء شديد.
• دفع الأرداف للأمام وإفلات اليدين ببطء ثم الإمساك بالكاحلين.
• البقاء على هذا النحو كما هو موجود في الصوره مده ١٠ ثواني ثم العودة إلى الوضع الطبيعي.
• خذي مده ٣٠ ثانيه نفسا عميقا وتكرار هذا التمرين عشره جولات.
• للحصول على أكبر فائدة للتمرين اتبعي الخطوات أعلاه مع النظر الى صورة التمرين.

التمرين الثاني :

وصف التمرين الثاني من تمارين الإطالة لتكبير الثدي :

• انشر الحصيرة ثم استلقي على معدتك مع إرخاء قدميك على رأسها كما هو موضح في الصورة.
• لا تبعدي ساقيك بل ابقيها قريبة ومتلامسة.
• ضع يدك على الأرض مع رفع الجزء العلوي من الجسم كما هو موضح في الصورة.
• تطبيق ضغط متساو على كل من اليدين كما و ثني العمود الفقري الخاص بك إلى الوراء. لا تضغط على الكتفين بل ابقائها مرتخية.
• تأكدي من عدم رفع الفخذين عن الأرض. البقاء في هذا الشكل لمدة 10 ثواني.
• خذي مده ١٠ ثواني نفسا عميقا وتكرار هذا التمرين خمسة جولات.
• للحصول على أكبر فائدة للتمرين اتبعي الخطوات أعلاه مع النظر الى صورة التمرين.

التمرين الثالث :

وصف التمرين الثالث من تمارين الإطالة لتكبير الثدي :

هذا التمرين من التمارين الفعالة جدا في تحفيز خط الثدي الخاص بك وايضا يحسن الدورة الدموية في منطقة الثدي و يعطي طرق لتوسيع نسيج عضلات الثدي. ويمكنه من زيادة حجم الثدي بشكل طبيعي . سنذكر الآن خطوات هذا التمرين :

• انشر الحصيرة ومن ثم الجلوس على الأرض وحفظ العمود الفقري الخاص بك على استقامة تامة وخذي نفسيين عميقين كما هو موضح في الصورة.
• ثني كتفيك إلى الأمام ووضع يديك ضد بعضها البعض.
• تأكد من أن اليدين مع بعضها البعض أمام منطقة الصدر كما هو في الصورة.
• الآن قومي  بالضغط علي يديكي بشدة مع التركيز على حركة عضلات الثدي.
• إبقاء الضغط لمدة بين ١٥-٢٠ ثانية ثم ببطء ابعدي يديك مع تخفيف الضغط.
• كرري هذا التمرين ٥ جولات لمدة .
• للحصول على أكبر فائدة للتمرين اتبعي الخطوات أعلاه مع النظر الى صورة التمرين.

التمرين الرابع :

وصف التمرين الرابع من تمارين الإطالة لتكبير الثدي :

• انشر الحصيرة ثم الجلوس واجعلي ساقيك تعبر تحت بعضها البعض كما في الصورة.
• ضعي ساقك اليسرى على الركبة وساقك اليمنى أكثر من ذلك ومن ثم خذي نفسا عميقا.
• ضعي اليد اليمنى في الخلف (تحت منطقة الرقبة).
• ضعي يدك اليسرى من الجهة الأخرى في منطقة الظهر وقفل أصابع مع بعضهما البعض كما هو موضح بالصورة.
• بين كل جولة خذي قسطا من الراحة ٥-١٠ ثوان.
• دفع الصدر بشئ بسيط الى الامام مع التركيز على الصدر وتبقى في التمرين لمدة ٥-١٠  ثوان في الجولة الواحدة ثم العودة إلى وضعها الطبيعي بعد ذلك.
• كرري هذا التمرين بشكل يومي لمدة اسبوعان .
• للحصول على أكبر فائدة للتمرين اتبعي الخطوات أعلاه مع النظر الى صورة التمرين.

التمرين الخامس :

وصف التمرين الخامس من تمارين الإطالة لتكبير الثدي :

• الوقوف على استقامة تامة واتخاذ نفسا عميقا ومن ثم ارفعي يديك إلى الخلف مع تشابك الاصابع.
• انحني ببطء للجزء العلوي من الجسم الى الاسفل مع عدم تحريك أي جزء من خصرك كما هو موضح بالرسم.
• في نفس الوقت نقل يدك المتشابكة صعودا إلى الأعلى قدر الإمكان دون اجهاد العضلات.
• البقاء في هذه الوضعية لمدة ١٠ ثواني ومن ثم العودة إلى الوقوف الطبيعي.
• كرر هذا التمرين ١٠ جولات ولمده اسبوعان.
• للحصول على أكبر فائدة للتمرين اتبعي الخطوات أعلاه مع النظر الى صورة التمرين.

التمرين السادس :

وصف التمرين السادس من تمارين الإطالة لتكبير الثدي:

• انشر الحصيرة استلقي على معدتك واسترخي تماما ، خذي ٣ أنفاس بطيئة وعميقة.
• اثني ركبتيك إلى الأعلى على محاذاة راسك قدر الإمكان، ومن ثم عقد كل من الكاحلين مع كل منهما كما هو موضح في الصورة.
• إبقاء وجهك على استقامة أفقية إلى الأمام ورفعه للأعلى ببطء ومن ثم الإمساك بالكاحلين كما هو موضح في الرسم.
• الإبقاء على هذه الوضعية ١٠ ثواني ، ومن ثم العودة إلى الوضعية الطبيعية.
• كرر هذا التمرين ٥ جولات لمدة اسبوعان متتاليين.
• للحصول على أكبر فائدة للتمرين اتبعي الخطوات أعلاه مع النظر الى صورة التمرين.

التمرين السابع :

وصف التمرين السابع من تمارين الإطالة لتكبير الثدي :

• الوقوف على استقامة والحفاظ على صدرك و رفعه قليلا الى الامام.
• ثني ركبتك اليمنى ووضع القدم اليمنى عاليا على الفخذ الأيسر من الأعلى كما هو موضح في الرسم.
• حافظ على ساقك اليسرى واجعليها متوازنة على الأرض، خذي ٣ أنفاس بطيئة وعميقة.
• رفع يدك فوق رأسك عاليا كما في الصورة.
• إبقاء صدرك مندفع خارجا وإغلاق عينيك والإبقاء على هذه الوضعية لمدة دقيقة واحدة.
• تبادل الساق وكرر هذه العملية للساق اليسرى.
• التمرين يوميا في لمدة أسبوعين متتاليين لزيادة حجم الثدي الخاص بك بشكل طبيعي.
• للحصول على أكبر فائدة للتمرين اتبعي الخطوات أعلاه مع النظر الى صورة التمرين.